podciaganie a przedramie

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

A czy taki plan byłby odpowiedni. Proszę o sprawdzenie. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

A co myslicie o takim czymś?? Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12 wyciskanie sztangietek skos 4 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 2 x 12 Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/10/8 unoszenie hantli na boki 4 x 12=unoszenie na boki w opadzie klata na [...]

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]

[...] wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce 4s #BRZUCH - brzuski - podciąganie nog w zwisie Piątek #PLECY - ściąganie drążka do karku/podciaganie sie na drazku 3-4s - Duzo razy sie nie podciagne ;/ - wioslowanie 4s - wiosłowanie stojąc tutaj daj mc a szrugsy w koncowej fazie mc 4s - co to MC ? #PRZEDRAMIE [...]

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

[...] lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie [...]

Tak myślalem ze plecy + nogi niezbyt..;p no więc tak trenowalem w zasadzie ponad 5 miesiecy na silowni typowo domowej. przez pierwsze 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami [...]

[...] klatka (lekko): wyciskanie plasko 3 serie po 16-10 powtorzen malym ciezarem ale dokladnie wyciskanie sztangielek 3 serie po 16-10 powtorzen malym ale dokladnie plecy: podciaganie 3 serie po 12-6 powtorzen przyciaganie półsztangi do brzucha 3 seriepo 10-6 powtorzen przyciaganie gornnego wyciagu (V) na najszerszy 3 serie po 12-8 powtorzen [...]

A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu - Wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s Przedramię 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Spięcia łydek 2s Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]

Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]

No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]

a co sądzisz o tym planie Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

na sile chwytu dobre jest podciaganie na drozku owinietym recznikiem, cwiczenia na przedramie ze sztanga sztangielkami, przenoszenie np talerzy chwytajac tak aby kciuk byl u gory a 4 palce na dole tak jak talerz od jedzenia chwyt mlotkowy przy cwiczeniu bicepsow podciaganie na recznikac lub linach, zwis na jednym lub obydwu rekach na maxa dlugo

glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s [...]

Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, [...]